O “vago” é o mais importante nervo do sistema nervoso e afeta vários órgãos, como intestino, estômago, coração, fígado e pâncreas.
O que é o nervo vago?
Você já ouviu falar dele?
A palavra vago significa “andarilho”, porque vagueia por todo o corpo a vários órgãos importantes.
Não por acaso, o “vago” é o mais importante nervo do sistema nervoso.
Ele afeta o cérebro, intestino, estômago, coração, fígado, pâncreas, vesícula biliar, rim, ureter, baço, pulmão, órgãos reprodutores (femininos), pescoço (faringe, laringe e esôfago), orelhas e língua.
Quando o nervo vago não funciona adequadamente, você pode ter distúrbios digestivos, incluindo dispepsia, gastroparesia, refluxo, colite ulcerosa, anorexia e bulimia.
No cérebro, o nervo vago ajuda o humor e controla a ansiedade e a depressão.
Já no fígado e no pâncreas, ajuda a controlar o equilíbrio da glicose no sangue.
Na vesícula biliar, libera bile, eliminando toxinas.
No coração, controla a frequência cardíaca e a pressão sanguínea.
Além disso, o nervo vago promove a função renal geral e aumenta o fluxo sanguíneo, o que melhora a filtragem do sangue.
No baço, pode reduzir a inflamação e ainda controla a fertilidade e orgasmos em mulheres.
Na língua, controla o paladar e a saliva, enquanto nos olhos, ajuda a liberar lágrimas.
Como estimular o nervo vago
Provoque sensações de frio
Qualquer tipo de exposição aguda ao frio, aumentará a ativação do nervo vago. V
ocê pode mergulhar o rosto em água fria, tomar banho frio e beber água gelada.
Cante e faça ioga
O canto ativa o sistema nervoso simpático e o nervo vago.
Já a ioga pode aumentar a atividade do nervo vago e do sistema parassimpático em geral.
Medite e mantenha relações sociais positivas
Os praticantes de meditação mostraram um aumento geral de emoções positivas, como alegria, interesse, diversão, serenidade e esperança após a prática.
Isso ajuda a ativar o nervo vago.
Mantenha a respiração profunda e lenta
A respiração profunda e lenta aumenta a atividade do nervo vago, relaxa e diminui a pressão arterial.
Respire pela barriga e faça de cinco a seis respirações por minuto.
Ria
Como diz o ditado, o riso é o melhor remédio.
Pois parece mesmo que o riso é capaz de estimular o nervo vago, proteger contra doenças cardíacas e melhorar o sistema vascular.
Ore
Orar aumenta a ativação do vago e melhora os ritmos cardiovasculares, como pressão arterial diastólica e VFC.
Tome probióticos, jejue e faça atividades físicas leves
O sistema nervoso intestinal se conecta ao cérebro através do nervo vago: consuma probióticos e faça exercícios leves.
Eles estimulam o fluxo intestinal.
Faça massagem
Massagear certas áreas como o seio carotídeo (localizado no pescoço; imagem abaixo) pode estimular o nervo vago.
Isso ajuda a reduzir convulsões.
Durma do seu lado direito, faça tai chi e acupuntura
Estudos descobriram que deitar do lado direito aumenta a variabilidade da frequência cardíaca e a ativação vagal.
O tai chi aumenta a variabilidade da frequência cardíaca e aumenta ativação do vago.
E os pontos de acupuntura estimulam o nervo vago, especialmente os pontos nos ouvidos.
Gargareje
O gargarejo (pode ser com água) contrai os músculos na parte de trás da garganta, o que ativa o nervo vago.
Coma fibras
O GLP-1 é um hormônio que estimula os impulsos vagos para o cérebro, diminuindo os movimentos intestinais e fazendo você se sentir mais satisfeito.
A fibra é uma boa maneira de aumentar o GLP-1.
Exponha-se ao sol
A exposição ao sol naturalmente aumenta o alfa-MSH, que pode evitar danos causados por um acidente vascular cerebral.
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