Osteopenia é a perda de densidade mineral óssea.
O que isso significa?
Que com o surgimento desse problema, nossos ossos perdem a densidade e a resistência.
A situação não é tão grave quanto a osteoporose.
Para você ter ideia, nem causa dores.
No entanto, precisa ser tratada, pois pode evoluir a causar doenças graves.
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As principais causas da osteopenia são:
1. Idade
O avançar da idade é uma das principais causas da baixa densidade mineral óssea.
A velhice faz com que os ossos começam a perder minerais, peso (massa) e estrutura, o que os torna mais fracos e mais propensos a quebrar.
2. Distúrbios alimentares
3. Problemas de metabolismo
4. Quimioterapia
5. Exposição à radiação
6. Genética
7. Magreza em excesso
8. Falta de atividade física adequada
9. Tabagismo
10. Consumo regular de refrigerantes e quantidades excessivas de álcool
As mulheres são as mais propensas à doença do que os homens.
Se você percebe que se enquadra na categoria de alto risco de osteopenia, procure melhorar o estilo de vida.
Mudanças simples no estilo de vida e na dieta podem ser feitas para evitar a perda da densidade mineral óssea e a progressão da osteoporose.
Separamos algumas dicas para ajudar.
Confira:
1. Consuma alimentos ricos em cálcio
Você pode obter a quantidade diária de cálcio recomendada consumindo alimentos como sardinha, vegetais verdes (couve, brócolis e repolho), melaço, nozes, ameixas e uma série de outros alimentos nutritivos.
Se você não conseguir, procure um médico ou nutricionista para indicar um bom suplemento de cálcio.
Caso siga a linha vegana, pode investir em suco de couve com laranja diariamente.
2. Aumente a ingestão de vitamina D
A vitamina D é outro nutriente importante que garante a saúde óssea e desempenha um papel fundamental na redução do risco de osteopenia.
Ela também ajuda o corpo a absorver melhor o cálcio.
Pesquisas já provaram que a deficiência de vitamina D é um fator significativo na osteoporose e osteopenia.
Se você tem alguma carência desse nutriente, consuma ovos, salmão, sardinha, espadarte e alimentos fortificados, como cereais e suco de laranja.
Mas a melhor forma de absorver essa vitamina é a exposição ao sol.
O corpo produz vitamina D quando é exposto ao astro-rei.
Por isso, não custa nada tomar um banho de sol por 10 ou 15 minutos diariamente.
3. Faça exercícios
O exercício regular é benéfico para a saúde geral, incluindo a dos ossos.
Para evitar qualquer problema de fraqueza, faça atividade física por pelo menos 30 minutos.
Caminhar, dançar, correr e pedalar são ótimas opções.
4. Pare de fumar
Fumar é prejudicial para a saúde óssea, atingindo principalmente os quadris, a coluna lombar e o antebraço.
Procure ajuda para tratar o vício, pois ele causa outros problemas ainda mais graves.
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